专家分析湿度对运动的影响

更新时间:2014.04.03 查看次数:

一般的跑步者常常纠结于夏天的天气报告,想在一天当中最低温的时间进行运动。但那些曾经在潮湿的环境跑过步的老手都知道,不仅温度重要,湿度也同样重要。评估天气对跑步者的影响,而湿度是最重要的一项。
潮湿加上炎热的夏天会使跑步更困难,因为那是一种湿热的感觉。一定的温度应有一定的湿度。与31摄氏度相符的湿度应该在40%以下。但当湿度达到70%,同样的31摄氏度会让人感觉像38摄氏度。

当你在跑步的时候,你的体温会上升,你的汗腺产生的水分会携带多余的热量到皮肤表面,随即蒸发。在湿度大的环境里,汗水很难蒸发。“在炎热潮湿又没有风的时候,你失去一个能降低身体温度的方法,这会使跑步变得困难。”南达科塔大学桑福德医学院的教授迈克尔说。

如果你的身体在升温后感觉越来越缺水,这就意味着你的身体已经进入生存模式了:即保持血液流向你的基本器官(让你活着)和皮肤(调节温度)。流向你的胃肠道的血液会减少,这会让你的消化变困难,这就是你会感到想吐的原因。“你也可能发现当你特别热的时候你更容易岔气——特别是如果你的呼吸变得浅和不均匀的时候。你的心脏会带动你的肺将氧气输送到全身。”迈克尔教授说。

如果你继续跑步,你大脑的温度会升高,这会让事情变得更糟:你用来感觉自己身体的体温的能力会减弱(跑步者经常觉得当他们身体过热时会感觉冷或起鸡皮疙瘩。)你也会开始失去控制身体的力量。你的精神可能会开始涣散(你可能会觉得头晕或迷失方向)。

“你的体温可以在几分钟内飙升,”专家说,“如果你在炎热的天气中跑5-10千米,你的体温会很快地升高。”新手和没有充分准备的跑步者通常会在潮湿炎热的天气下感到不适。事实上,跑得越快,热量上升得更高,感到不适的机会越高。“如果湿度升高,热量也会升高,也更容易疲劳,所以按正常步伐跑步也会觉得困难”。当然,也有一些人天生更能适应高湿度。但普遍来说,体重越大,产生的热量就更多,就更容易感到闷热。年龄是另一个变量。随着年龄的增大,汗腺会减少生产汗液和体能会变弱,身体会对炎热越来越不适应。

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