睡眠与环境因素的关系

更新时间:2014.04.03 查看次数:
专家指出,睡眠不好的原因也复杂多样,有诉工作压力大的;有情绪比较紧张焦虑的;有心情开朗,看其舌脉,可见气血不足的;也有心肾不交的,体虚,人怕冷,脾气又急躁的……
专家指出,睡眠不好的人数增多,跟近期空气湿度大也有着密不可分的关系,湿度是睡眠环境的一重要组成因素,夏季相对湿度可能较高,一般控制在40%-50%比较舒适。但是近期的相对湿度一般都在70%左右,这就容易使人感到十分闷热和烦躁不安。从中医来看就是湿热引起心肾不交或肝脾不和导致焦虑失眠。
专家提醒:如果睡眠不好,并非因空气湿度大,而是长时间出现睡眠不好的情况,且是因为晚上睡觉腿酸胀难受、腿麻烦、晚上睡觉腿放哪都不舒服、心烦 腿难受等导致的,检查又没有任何的问题,要警惕不宁腿综合征,需及时进行治疗。要有适宜的温度、湿度。睡眠环境以24-25℃,湿度50%左右为宜。并且要特别注意,不要穿得太多、盖得太厚。因为头部温度比体温低3℃左右,温度较高,会使人烦躁不安,反而扰乱了正常的睡眠。其次,要有舒适的声光环境。要为创造一个相对比较安静的睡眠环境,同时,室内的光线不宜过强,应暗淡一些。大多数能习惯普通家庭的谈话声、笑声以及适当电视机和音响的声音,所以睡眠时不必人人屏声敛气,但要避免大声喧哗。因为经常处于嘈杂声中,特别容易烦躁不安,影响睡眠质量。
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